Замечали ли вы, что вес и диета – понятия, неразрывно связанные с цифрами?
Чем меньше цифр-калорий предусматривает ваша диета, тем меньше становится ваш вес и тем больше лишних килограммов вы теряете. Простая и всем известная истина о двух страшных словах: вес и диета, не правда ли?
Вы и сами знаете, что чувство легкого голода изначально очень трудно преодолеть. Но ведь это только в первое время. С каждой минутой, часом, днем все легче и легче становится это переживать. Если вы будете упорны в достижении своей цели по сбрасыванию лишних кило, то достаточно быстро нормализуете свой дневной рацион. Более того! С вами всегда будет отличное настроение, ощущение легкости, а также осознание того, что вы обладаете неплохой силой воли.
Теперь приступим к четким рекомендациям по применению диеты 2 000 калорий для снижения вашего веса. Смотря, насколько ваш вес превышает норму, нужно будет ограничить себя в еде. К примеру, исходя из процентного соотношения, если ваш вес выше нормального на 30%, значит и рацион нужно подбивать и ограничивать на 30%. К счастью, эту диету весьма несложно блюсти, так как она особого ощущения голода не вызывает. Если вы сядете на данную диету, при этом регулярно выполняя физические упражнения, вы без труда сбросите уже за месяц пару килограмм лишнего веса.
Немного ниже мы представляем вам дневной рацион, рассчитанный на 2 000 калорий. Это вариант на месяц. Он был создан польскими учеными-диетологами. Такая диета позволяет не ощущать постоянный голод, т.к. она включает в себя множество овощей и фруктов. Кстати, смотря, какой сезон года, рацион изменятся, просто пестря разнообразием. К примеру, в зимние и весенние периоды года, как раз, когда свежих овощей и фруктов не хватает, можно налегать на квашеную капусту, а также консервированные овощи и фрукты, разнообразные соки. Не забывайте и о том, что в один день требуется выпивать не более трех-четырех стаканов жидкости.
Приступим к первой неделе диеты на 2 000 калорий. Меню 1 включает: первый завтрак, состоящий из одного стакана теплого молока с ложкой меда, сухая булка; второй завтрак, состоящий из одного стакана чая, двух кусочков черного хлебца, которые должны быть очень тоненько намазаны сливочным маслом, с листочками зелени; обед, включающего суп из овощей, кусок постной говядины, двух-трех картошек и салата из фруктов с сахаром и лимонным соком; полдник, состоящего из всего лишь двух томатов или одного стакана томатного сока, можно немного сухарей. Ужин первого меню состоит из одного стакана обезжиренного кефира, двух кусочков черного хлеба, тоненько намазанного маслом и посыпанного петрушкой.
Второе меню включает: первый завтрак, состоящий из одной чашки чая, одного небольшого кусочка хлеба, слегка присыпанного петрушкой; а также второй завтрак, который состоит из одного стакана кефира, кусочка черствого хлеба и редиса; следующий элемент меню – обед, предусматривающий бульон, кусочек вареной рыбы, две-три картофелины, по возможности, присыпанные каким-либо видом зелени; полдник, состоящий из легких фруктов или одного стакана фруктового сока, один кусочек бисквита (хотя как замену ему можно взять печенье); ужин, который включает один стакан молока, два куска хлеба намазанных медом.
Следующая неделя вашего суточного рациона. Первое меню включает в себя: первый завтрак, состоящий из одного стакана фруктового или овощного сока, одного сухарика; второй завтрак, состоящий из одного кусочка черного хлеба, небольшого количества масла и сыра (можно брынзы), один стакан чая; обед, состоящий из овощного супа, мясной котлеты, морковного салата и кисель; полдник, состоящий из фруктов и печенья; ужин, включающий кефир, сухой хлеб с джемом.
Второе меню состоит из: первого завтрака, включающего один стакан чая с молоком, кусочек черного хлеба с медом; второго завтрака, предлагающего вам два кусочка черного хлеба с мясом, парочку помидоров, а также стакан чая; обеда, предусматривающего небольшую тарелку борща, порцию отварной рыбы, придуманное вами блюдо из двух картофелин и зеленого салата; небольшого полдника, состоящего из кефира и сухарика; а также ужина, который состоит из одного стаканчика чая, двух кусочков не слишком жирного сыра и редиса. Ниже представлена таблица соотношения продуктов и граммов.
Молоко и молочнокислые продукты 400 г
Мясо нежирное 150-200 г
Сметана пониженной жирности 30 г
Творог нежирный 100 г
Рыба нежирная 100 г
Одно яйцо через день
Масло растительное 25 г
Масло сливочное 10 г
Капуста свежая 300 г
Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г
Яблоки 200 г
Хлеб ржаной 200 г
Третья неделя по диете 2 000 калорий. Первое меню. В первый завтрак должны войти чашка чая, кусочек черного хлеба с медом. Во время второго завтрака нужно съедать кусочек черного хлеба с маслом, одно яйцо всмятку, редис и стакан кефира. В обед входит грибной суп, бифштекс (можно котлета), салат из овощей, один стакан сока. Полдник включает: фрукты и сухарик. В ужин входит: один стакан молока, сухая булка и творог.
Второе меню включает: первый завтрак, который состоит из стакана молока с медом и одного небольшого сухарика; чуть позже предлагается второй завтрак, включающий один стакана чая, два кусочка хлеба с постной колбасой, две помидорины. На обед предлагается: тарелка бульона, порция тушеных грибов или овощей, на десерт – два печеных яблока. В качестве небольшого полдника: свежие фрукты и небольшой бисквит. На ужин: один стаканчик чая, ломтик хлеба с кусочком рыбы и спелое яблоко.
Следующая неделя также включает два меню. Меню первое: на завтрак предлагается одна чашка чая и небольшой сухарик с медом; в качестве второго завтрака - два кусочка черного хлеба со сливочным маслом и не слишком жирным сыром, два яблока. В обед нужно съедать тарелку бульона, одну порцию курицы с овощами, две ложки пюре, зеленый салат и кисель. Полдник включает: сок, один бисквит. На ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.
Второе меню состоит из: первого завтрака, состоящего из одного стакана молока, ржаного хлеба с маслом; второго завтрака, состоящего из яйца, сваренного всмятку, хлеба, масла, чашки чая и яблока. Обед: тарелка обезжиренного бульона, фасоль с томатом, два отварных картофеля с зеленой петрушкой, потом, в качестве десерта яблоко. Полдник: кефир и сухарик. Ужин: два бутерброда с паштетом, и редис.
Запомните, что первое и второе меню диеты следует чередовать по дням.
Записи (RSS)