Голландская диета

Понедельник

Завтрак: стакан фруктового завтрака, крекер с копченым мясом, стакан чая.
11 утра: 2 чашки кофе, кусочек пирожка на завтрак или кекс, один фрукт.
Обед: 2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины, ложку яичницы и лук, чашка полужирного молока.
16 часов: стакан чая, чашка бульона.
Ужин: бифштекс (100 г гриля), спаржа, 2 ст ложка картофельного пюре.
Второй ужин: фрукт, легкий йогурт, 2 чашки кофе или лимонад без сахара.

Вторник

Завтрак: бутерброд, кусочек сыра (20 гр), кусочек мяса или колбасы, стакан чая.
11 часов: 2 чашки кофе, один бисквит и фрукт.
Обед: хлебец, плавленный сырок, киви кусочки, чашка молочного питья или молока.
16 часов: стакан чая, стакан бульона.
Ужин: говяжья котлетка (90 гр с ветчиной, сыром), 2 малых картофеля.
Второй ужин: тарелка легкого ванильного фла, 2 чашки кофе, фруктовый лимонад.

Среда

Завтрак: легкий йогурт 2 ст. ложки мюсли , стакан апельсинового сока, стакан чая.
11 часов: 2 чашки кофе, ломтик кекса, фрукт.
обед: 2 бутерброда, филе птицы с луком, чашка карнемелэк.
16 часов: стакан чая, чашка бульона.
Ужин: индюшка филе.
Второй ужин: чашка легкого фруктового йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт.

Четверг

Завтрак: 2 бутерброда, штрудель, плавленный сырок (20 гр), стакан чая.
11 часов: 2 чашки кофе, бисквит, один фрукт.
обед: 2 бутерброда с копченной ветчиной, огурец, помидор, чашка полужирного молока.
16 часов: стакан чая, чашка бульона.
Ужин: франц. котлетка (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом, фрэш, 3 мин. с 2 сторон в кастрюльке) с брокколи или картофельное пюре.
Второй ужин: 1 стакан йогурта и ваниьльного фла, лимонад, 2 чашки кофе, фруктоый лимонад.

Пятница

Завтрак: стакан творога, стакан чая.
11 часов: 2 чашки кофе, ломтик кекса, фрукт.
Обед: 2 бутерброда 20 апельсиновый мармелад тонкий, стакан молока.
16 часов: стакан чая, чашка бульона
Ужин: 600 г рыбы (трески с 2 столовой ложки лимонного сока, соль, лук, чеснок, 4 мясных помидора, черных оливок без косточек, петрушка - 20 мин при 190 градусов), с салатом и макаронами.
Второй ужин: тарелочка легкого йогурта, 2 чашки кофе, фрукт.

Cуббота

Завтрак: бутерброд, колбаса плавленный сырок, 2 ломтика ростбифа, стакан чая.
11 часов: 2 чашки кофе, бисквит, фрукт.
обед: 2 бутерброда татар (100 г сырокопченная колбаса, лук, яйцо, сол помидор на хлеб), 1 чашку полужир молока.
16 часов: стакан чая, чашка бульона.
Ужин: чашка томатного супа, 30 гр говядины (один лук, три помидора, ложка томатного пюре, мускат, 4 ломтика тонкого сыра, стокброд с котлетой - 10 мин в печке), 1 стакан полужирн молока.
Второй ужин: стакан легкого йогурта с нарезанным яблоком и корицей, 2 чашки кофе, стакан шерри или вина, 2 куска колбасы с сыром.

Воскресенье

Завтрак: поджаренный в бутерброд с яичницей и помидором, стак апельсинового сока, стакан чая.
11 часов: 2 чашки кофе, 1 ябл. пюнчье, один фрукт.
обед: 2 бутерброд с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа сверху.
16 часов: стакан чая, чашка бульона.
Ужин: 100 г свинины (30 гр сыра, 100 гр резаных шампиньонов, 1 ст муки, перец, соль, в гриль свинину, посыпать сыром, отдельно - спраучес (маленькая капустка)), стакан красного вина.
Второй ужин: стакан легкого шоколадного пудинга, 2 чашки кофе, фрукт.

This entry was posted on Суббота, октября 25, 2008 at 19:06 and is filed under Диеты для похудения.You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.